Čo jesť pred a po cvičení
Ste ten typ človeka, čo pracuje na svojich predsavzatiach a skoro každý deň navštevuje miesta, kde si poriadne zacvičí, avšak ručička na váhe stále nechce ísť dole? Tento článok je práve pre vás. Váš problém môže spočívať v tom, čo jete pred a po cvičení.
Už ste to počuli veľa krát, no zopakujeme to ešte raz. Nestačí len cvičiť, treba mať vhodnú a vyváženú stravu. Ak nemáte vypracovaný nutričný plán, výsledky, ktoré chcete dosiahnuť, sa nedostavia. Ak cvičíte nalačno, prípadne idete do posilňovne hladní, vaše telo nebude mať energiu pre váš kondičný výkon. Čím budete tento systém dlhšie praktizovať, tým bude vaše telo strácať schopnosť spaľovať kalórie. Samozrejme, nejesť po cvičení má taktiež následky na vaše svaly.
Čo jesť pred tréningom?
Ak sa chystáte cvičiť po práci, treba väčšie jedlo prijímať 4 hodiny pred tréningom, aby ho vaše telo stihlo stráviť. Inak vám bude počas tréningu nevoľno. Menšie jedlo je ideálne konzumovať 2 hodiny pred tréningom, ktoré by malo mať 300-500 kalórii zložených zo zdravých sacharidov. Odporúčame misku ovsených vločiek, celozrnne obilniny, či celozrnne toasty. Ak nemáte čas a ostáva vám len 5 až 10 minút do posilňovne, doprajte si malý snack v podobe jabĺčka, banánu, hŕstku orechov či mandlí. Hlavne nedojedajte odložené kúsky zo včerajšej pizze. Ranný tréning na lačno nie je pre každého. Treba si vyskúšať na vlastnej koži, či Vám nepríde nevoľno z nedostatku energie. Pre istotu treba mať po ruke rýchle sacharidy – banán, hroznový cukor.
Potraviny pred cvičením:
- banán
- pomarančový džús
- grécky jogurt
- jabĺčko
- tmavá čokoláda
- hŕstka orechov
Čo jesť po tréningom?
Ešte dôležitejšie je jedlo, ktoré prijímate po tréningu. Po veľkom výdaji energie potrebujete doplniť zásoby, aby nedochádzalo k strate svalov, ale strate tukov. Áno, možno si po prečítaní tejto vety poviete, že ale vy chcete schudnúť, preto zvolíte možnosť nejesť po tréningu. Avšak, ak naozaj chcete schudnúť, zabudnite nato. Váš metabolizmus sa zľakne a začne si tukové zásoby ukladať na „horšie časy“. Ak cvičíte počas dňa, doprajte si do hodiny po tréningu proteínový nápoj alebo jedlo (obed), v ktorom sú zakomponované bielkoviny (napr. aj strukoviny) a komplexné sacharidy, ktoré môžete nájsť v ryži, zemiakoch, či cestovinách. Večer po tréningu si treba dávať pozor na sacharidy, radšej zvoľte bielkoviny v podobe kuracích pŕs, cottagge cheese alebo tvaroh a pridajte k tomu zeleninu.
Potraviny po večernom cvičení:
- grilované kuracie prsia so zeleninou
- vajcia – omeleta ( jedno celé vajíčko + 3 bielka )
- grilované tofu so zeleninou
- tuniakový šalát so zeleninou