Cardiofitness / Cvičebný program

Aeróbne cvičenie
Aeróbny, môžeme doslovne preložiť „ za prístupu kyslíka“. Do skupiny aeróbnych pohybových aktivít patria všetky rytmické cyklicky sa opakujúce činnosti, ako napríklad veslovanie, beh, cyklistika, chôdza, aerobik. Sú to druhy vytrvalostného cvičenia, ktoré zapájajú do činnosti veľké svalové skupiny a pozitívne ovplyvňujú srdcovo-cievny systém, dýchací systém, zlepšujú vytrvalosť, pohyblivosť, koordináciu a zvyšujú svalovú silu. Aby cvičenie malo efekt, je potrebné dodržať určité zásady ako je frekvencia ( minimálne 3x do týždňa), intenzita ( 60-90% maximálnej pulzovej frekvencie), trvanie ( 15-60 min. danej intenzity).

Pre výpočet aeróbneho pásma používame vzorec:
(220 – vek) zistíte max. pulzovú frekvenciu
(220 – vek) * 0,6 vypočítate spodnú hranicu aer. pásma (60%)
(220 – vek) *0,9 vypočítate hornú hranicu aer. pásma (90%)


Anaeróbne cvičenie
Je zamerané na rozvoj sily a zväčšenie objemu svalovej hmoty. Anaeróbny tréning je krátkodobý - zaťaženie trvá niekoľko sekúnd a potom je nutná pauza. Typickým príkladom anaeróbneho cvičenia sú silové športy, ako posilňovanie.
Anaeróbne cvičenie začína v pásme zaťaženia, ktoré sa pohybuje v pásme záťaže nad 80% maximálnej pulzovej frekvencie. (Presné číslo je individuálne, u trénovaných ľudí skôr vyššie.) Pri takej intenzite cvičenia už telo nedokáže privádzať do svalov kyslík v dostatočnom množstve a tak svaly pracujú takpovediac "na dlh". Zdrojom energie pri tejto intenzite záťaže už nie sú tuky, ale cukry.